Energizer für Online-Meetings

Stundenlang still sitzen, in die Kamera schauen, das eigene Bild im Blick: Videokonferenzen fordern das Gehirn anders als Treffen im Raum – und der Körper bewegt sich kaum. Die Folge kennt jede:r: Nach der dritten Stunde sinkt die Konzentration, die Beteiligung nimmt ab, die Kameras gehen aus.

Ein Energizer ist eine kurze Aktivierung von ein bis fünf Minuten, die Körper und Aufmerksamkeit wieder hochfährt. Aus dem Sport kennen wir das Prinzip: Aktivierung und Entspannung gezielt zu steuern, gehört zum mentalen Handwerkszeug – und funktioniert vor dem Bildschirm genauso wie vor dem Start.

Warm-up, Energizer, Check-out – was ist was?

• Warm-up / Icebreaker: am Anfang, zum Ankommen und Kennenlernen – Ideen dazu unter Spiele & Icebreaker für Online-Meetings

• Energizer: mittendrin, wenn die Energie absackt

• Check-out: am Ende, zum bewussten Abschließen

1. Aufstehen für Ja (2 Minuten)

Die Moderation stellt schnelle Ja-Nein-Fragen („Hast du heute schon Kaffee getrunken?“). Wer „Ja“ sagt, steht auf. Bringt Bewegung und Lachen in wenigen Sekunden.

2. 60-Sekunden-Stretching (1 Minute)

Alle stehen auf, strecken sich, kreisen Schultern und Nacken. Eine Person macht vor, die anderen machen nach – die Rolle wechselt beim nächsten Mal.

3. Atem-Reset (1 Minute)

Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen, fünf Runden. Das verlängerte Ausatmen beruhigt das Nervensystem – eine Technik, die auch Sportler:innen vor dem Wettkampf nutzen.

4. Farben-Jagd (3 Minuten)

„Holt in 30 Sekunden etwas Blaues vor die Kamera!“ Mehrere Runden mit wechselnden Farben oder Formen. Bewegung plus ein bisschen Wettbewerb.

5. Zählen bis 20 (3 Minuten)

Die Gruppe zählt gemeinsam bis 20 – ohne feste Reihenfolge. Sprechen zwei gleichzeitig, beginnt ihr von vorn. Schult Aufmerksamkeit und Gruppengefühl.

6. Augen-Pause (1 Minute)

Kameras aus, Blick weg vom Bildschirm, in die Ferne schauen oder die Augen schließen. Die kleinste Pause mit großer Wirkung – besonders in langen Workshops.

7. Stimmungsbarometer (1 Minute)

Alle zeigen mit der Hand vor der Kamera, wie viel Energie sie gerade haben: Hand unten = leer, Hand oben = voll. Die Moderation sieht sofort, ob eine Pause fällig ist.

8. Stehend weiterarbeiten (5 Minuten)

Für den nächsten Tagesordnungspunkt arbeiten alle, die können, im Stehen. Der Positionswechsel allein bringt schon neue Energie.

Weitere Techniken zur Aktivierung und Entspannung findest du bei den Mentaltraining-Übungen.

• Rhythmus einplanen: Etwa alle 45–60 Minuten ein kurzer Energizer hält die Gruppe wach – besser als eine lange Pause nach drei Stunden.

• Selbst vormachen: Die Moderation macht als Erste mit. Das senkt die Hemmschwelle für alle anderen.

• Freiwilligkeit: Wer nicht aufstehen kann oder will, macht die Sitzvariante oder schaut zu.

• Kurz halten: Ein Energizer soll aktivieren, nicht vom Thema wegführen.

Noch mehr Energizer, Spiele und Methoden für digitale Meetings und den Fernunterricht hat Sportpsychologin Karin Leonhardt in ihrem Buch gesammelt: „66 Übungen und Spiele für Online-Meetings und Fernunterricht“ – für mehr Effektivität und soziale Interaktion.

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Häufige Fragen

Wie oft sollte ich einen Energizer einsetzen?

Als Faustregel etwa alle 45 bis 60 Minuten – und immer dann, wenn du merkst, dass Beteiligung und Konzentration sinken.

Funktionieren Energizer auch im Online-Unterricht?

Ja, besonders die Bewegungsübungen eignen sich für Schüler:innen und Studierende, die lange vor dem Bildschirm sitzen.